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脳を活性化させる記憶力アップ大百科 » 日常生活でできる記憶力アップの方法【行動・物編】

日常生活でできる記憶力アップの方法【行動・物編】

記憶力をアップさせるためには、日常生活の行動から少しずつ変えていくことが重要。こちらでは今日から実践できる8つの行動をご紹介します。

日常生活でできる記憶力アップ術は意外と多くあります。どれもすぐ簡単に取り入れることができるので、ぜひ実践してみてください。そして、記憶力アップへ繋げましょう。

運動

「頭を使うのに運動って何の関係があるの?」と思われるかもしれませんが、運動と脳には密接な関係があります。運動している人としていない人では、脳の海馬の大きさが違うという研究結果も出ているくらいです。運動不足を解消して、脳をスッキリさせましょう。

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ヨガ・瞑想

ヨガや瞑想は呼吸を整えて脳をリラックスさせる効果があると言われています。また、不要な情報を遮断して新しい情報をインプットしやすくなる効果も期待できるので、毎日実践してみましょう。

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ツボ・マッサージ

健康に良いとされるツボですが、中には脳に良いツボも存在します。仕事の合間でも手軽にできるツボ・マッサージの方法をご紹介しますので、「疲れたな」と思ったらツボを刺激してスッキリしましょう。

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食事

食事は記憶力と大きな関係があります。DHA・EPAやレシチンといった栄養素がおすすめ。具体的にこれらの成分が含まれている食品と調理方法をご紹介します。

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脳トレ

ゲームで発売されて一時期ブームになった脳トレは、記憶力をアップさせるために最適です。今日からでも始められる、簡単な脳トレをいくつかご紹介します。また、おすすめの脳トレアプリもご紹介しますので、スキマ時間などに楽しみながらチャレンジしてみてください。

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日記・メモ

日記やメモなど、文章に残すことは「記録して後で見返す」というメリットはもちろん、脳を活性化させるさまざまな効果があります。そのメカニズムと効果的な日記の書き方をご紹介します。

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音楽

勉強や仕事中に音楽を聴いている方も多いかと思いますが、音楽も記憶力アップには効果的です。ただし、楽曲の選択を誤ると逆効果となってしまうことも。聴く音楽のジャンルや楽曲選びが大切です。

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その他グッズ

キッチンタイマーや耳栓、アロマなど、グッズを有効活用することで記憶力をアップさせることができます。ちょっとした工夫で大きなパフォーマンスを得ることも可能なので、ぜひ実践してみてください。

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漢方

記憶力を上げるのに漢方が向いているとは知っていますか?漢方には血の巡りをよくしたり、内臓に作用したりと様々な効果をもたらしますが、その中でも脳に作用する漢方を用いることで、記憶力へ対策することが出来ると言われています。

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